=======>>>>>>>Podsumowanie<<<<<<=========== WYMIARY Klata luz: będzie można ocenic progres po zdjęciach  Udo: przed 68cm, po 70 cm/ +2cm Łydka: przed 44 cm, po 45,5 cm./ +1,5cm Biceps: przed 48,5 cm, po 50 cm/ +1,5cm Pas: przed 83 cm, po 86 cm./ +3 cm. waga: przed 99 kg, po 105,4kg,/ +6,4 kg. [...]
[...] / 99 cm barki: 120 cm / 123 cm - no tutaj jestem całkiem mile zaskoczony biceps: 33 cm / 35 cm przedramię: 28 cm / 29 cm Coś tam urosło, w sumie niewiele spadło, szkoda, że klata nie idzie . EDIT: wczoraj mierzyłem bułę na napiętym mięśniu, bo podobno tak się mierzy... jednak mam 37 cm Poniedziałek: poświąteczny HIIT, pierwszy od niepamiętnych [...]
[...] czuć zmęczenie, a te pierwszej dwie to bardziej serie rozgrzewkowe. Taki podział treningu zlikwidował by ten problem. Plan by wyglądał mniej więcej tak. Poniedziałek klata- 2 serie wyciskania na płaskiej, 2 serie na skosie i 2 serie rozpiętek plecy- 2 serie podciągania, 2 serie wiosłowania i 2 serie szrugsów lub ćwiczenia na prostowniki [...]
[...] trudno powiedzieć, włosy mam gęste 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: tryb, praca siedząca za biurkiem, 8h 5 dni w tygodniu, praktycznie zero stresów klata : 170 kg max martwy ciag : 230 kg x 4 przysiad : 210 kg max suplementację mam rozpisaną, nie będę jej zamieszczał, bo jest tego sporo powiem tylko tyle, że suple i [...]
Lukasz piszesz ze plan zostal oceniony tyle ze ja dalej nie wiem co jest zle w tym treningu z tego co napisales to klata+tric, plecy+bic a wiec teraz trening wyglada tak: I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 [...]
a cos takiego? zasiegniete z forum A: 1.Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 2.Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12-8 3.Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 4.Wyciskanie hantli skos w dół 2x12-8 5.Barki:Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 6.Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12-10 7.Biceps:Uginanie rąk z hantlami z supinacją [...]
Czyli brzuch dodać jeszcze do klatki? Jeżei by robić tak ---> Plecy+brzuch/klata+brzuch/Wolne/Barki/Nogi+brzuch/Biceps+triceps+przedramie/Wolne żeby nie robić go przed nogami, a co do tego opadu z hantlem to ile powtórzeń i serii 2x15-10 wystarczy?
[...] / francuskie 4. wyciskanie na barki 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 6. biceps (lekko) piątek: 1. wyciskanie 3-4 klata (lekko) 2.wyciskanie klata skos 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), 4. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), 5. barki hantle 4 serii [...]
[...] i triceps razem i nogi osobno. I na cholere zaczynasz od klaty ? To d****izm, plecy/nogi to większe partie. Dla 5-cio dniówki masz dwa plany do wyboru: plecy (motyle i czworoboki) klata nogi (całe dwu i czterogłowe uda i łydki + prostowniki grzbietu) barki + brzuch biceps triceps off off lub nogi całe klata plecy całe off barki biceps triceps off
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUNASTY• Dzisiaj trening średnio, kumpla nie było ma studia, sam byłem cała siłownia dla mnie , raj :D Biegi nawet nieźle ;] 3km nawet nieco szybszym tempem przebiegłem ;] i potem sprinty na dobicie ale jakoś poszło ;] KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x40 12x36 [...]
.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.TRZYDZIESTY-PIĄTY. Dzisiaj najpierw biegi potem siłownia i odebrałem wyniki z matury, Biegi zwiekszyłem dystans z 3km od 4,8km myślałem że sobie nie poradzę ale dałem rade ;] 29 minut mi to zajęło spokojnego biegu :( potem tradycyjnie 6 sprintów po setke. No i potem siłka KLATA postanowiłem dodać płaską ;] wyciskanie hantli [...]
"Cześć! zabrałem się za rzeźbę, ważę 82kg, mam 170cm i 17 lat. Na siłownie chodzę rok. Słyszałem o dwóch sposobach robienia rzeźby. Pierwszy: pon - klata bic wto - plecy tric śro - barki nogi czw - klata bic pt - plecy tric sob - barki nogi. Mówiono mi, że na rzeźbie trzeba ćwiczyć każdą partię mięśni dwa razy. Drugi sposób: Robienie tzw. [...]
[...] 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg 20 min aero na rowerze kom;trening nie byl tak wyczerpujący jak poprzednie ;],niemniej wioslo i klata byly w miare trudne,DD bardzo ladnie skatowaly plecy,rozpietki dokonczyly dziela na klacie,bice rowniez ledwo zyja :D Spodziewam sie jutro ladnych domsow pozdr ;] Dexiu [...]
Może spróbuj takiego podziału: Klata Plecy wolne Biceps+Triceps Nogi Barki wolne Ja swój pierwszy cykl robiłem na Nitro II i z rezultatów byłem bardzo zadowolony.